“3 minutes d’espace de respiration” : une pratique de méditation de pleine conscience pour se reconnecter au moment présent ??♀️??♂️
Cette pratique peut être effectuée à tout moment de la journée ce qui la rend facilement mobilisable, en particulier lorsque nous avons besoin de nous recentrer, de faire une pause, de prendre un court instant pour soi et respirer.
Elle permet de sortir en quelques instants du ‘pilotage automatique’, de l’emballement des pensées, des émotions, du stress, et de se reconnecter au moment présent.
Elle peut également par là-même, changer notre vécu, notre regard sur les choses, en nous reliant à un espace plus vaste, à une plus large perspective.
“Si vous avez le temps de respirer, alors vous avez le temps de méditer.”
Ajahn Chah
1️⃣ Recentrage : notez vos pensées, vos émotions, vos ressentis corporels ici et maintenant, sans jugement et sans chercher à les modifier ☀️??⛅️?
2️⃣ Focalisation : observez votre respiration, ses mouvements naturels, ses intervalles. Et si jamais l’esprit part ailleurs, simplement notez-le et revenez à votre respiration, telle une ancre dans le moment présent ?⚓️
3️⃣ Elargissement : élargissez votre attention à l’ensemble de votre corps et à l’expérience globale en cet instant. Puis, lentement, lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et poursuivez vos activités ??♀️??♂️??♀️??♂️
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